Als personen wat gewicht willen verliezen, of overtollig vet willen verbranden, dan zullen ze vaak een dieet uitproberen. Inmiddels weten we al dat een crash dieet niet het gewenste resultaat zal opleveren. Sterker nog, dankzij het crash dieet: verlies je spiermassa – verlies je amper vet – krijg je te maken met een tragere stofwisseling. Met andere woorden: het is niet gezond. Vermageringsdieet insinueert ook dat er alleen naar de voeding zal worden gekeken. Echter, ook rust – motivatie en uiteraard sport zijn belangrijke factoren. Vergeet dus het vermageringsdieet en doe het volgende:
Cardiovasculaire training Veel calorieën verbranden door een uurtje te lopen bijvoorbeeld (500 gemiddeld). Probeer iedere dag 45 minuten cardiovasculaire training te doen.
Krachttraining
Probeer iedere week 3 maal het volledige lichaam te trainen door middel van krachttraining. Dankzij de spiermassa zal het basaal metabolisme beter werken. Ook oogt de extra spiermassa mooi.
Voeding
Eet gezond, eet voldoende. Weinig suiker, weinig verzadigde vetten. Wel eiwitten, vis, vezels, groenten, fruit, kwark en meer!
Eén van de meest gemaakte fouten die mensen maken tijdens het afslanken is het bannen van alle vetten. Ze linken het begrip meteen aan de termen ‘ongezond’, ’slecht’, ‘lichaamsvet’. Niets is minder waar. Eén gram vat bevat ongeveer 9 kilocalorieën. Samen met koolhydraten zijn de vetten de brandstofleveranciers van het lichaam. Echter, koolhydraten bevatten slechts 4 kilocalorieën per gram. Ook eiwitten bevatten per gram 4 kilocalorieën. Eiwitten zijn de bouwstoffen van het lichaam.
Bij vetten dient men een onderverdeling te maken: onverzadigde vetten en de verzadigde vetten. De verzadigde zijn de slechte. Deze vindt men vaak in dierlijke producten. Verzadigde vetten zijn dan weer de gezonde. Deze zullen het cholestorelgehalte op een positieve manier beïnvloeden.
het hoeft natuurlijk geen betoog dat men geen honderden grammen noten of vette vis (= gezonde, onverzadigde vetten) moet eten per dag. Ze bevatten veel calorieën en daarom moet men zuinig zijn met dergelijke producten. Men moet de balans vinden in het voedingsschema. 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten is de algemene regel.
In de fitness kan men steeds het volgende opmerken: de cardiovasculaire toestellen à la corsstrainer, hometrainer en loopbanden genieten een immense populariteit. Vele mensen kopen een fitnessabonnement enkel en alleen maar om gebruik te maken van deze toestellen. Misschien is het dan beter om zo’n toestel zelf aan te kopen? Hier enkele feiten op een rij:
Zo’n crosstrainer in de fitness zijn hoogtechnologische toestellen. Ze kosten geen €200.00, noch €500.00. Wellicht moet men eerder in de prijsklasse van 2000-3000 euro kijken. Ze worden dan ook iedere dag uren en uren gebruikt. Het moet dus wel stevig materiaal zijn. Voor thuisgebruik (1 uur per dag – normaal gebruik) zou 500 euro al voldoende moeten zijn.
HIIT kan/mag men niet uitvoeren op een crosstrainer. In de voorgeprogrammeerde schema’s zullen er ook geen HIIT-programma’s zitten. De reden is simpel: de toestellen dienen normaal gebruikt te worden. De motor en andere onderdelen zouden ander te zwaar worden belast en binnen geen tijd is het kapot.
Iedere dag 45 minuutjes trainen – aan de hand van een aangenaam schema – is voldoende. Ideaal om de vetverbranding te stimuleren.
We hebben reeds geleerd dat het niet noodzakelijk is om meer te sporten indien afslanken de doelstelling is. Echter, met wat cardiovasculaire beweging verloopt alles vlotter. Bovendien is het ook nog eens gezond voor lichaam en geest. Waarom zou men dan niet sporten? Als vetverbranding de doelstelling is, dan kan men kiezen uit een gans gamma sporten: fietsen, lopen, tennis, roeien, … . De meesten denken: hoe meer zweten, hoe beter de sport. Toch is dit niet altijd zo. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat sporten met een matige intensiteit ideaal is voor de vetverbranding. Zware intensiteit richt zich dan voornamelijk op de conditie. Wandelen is zo’n sport met een matige intensiteit. Hoogtijd om enkele feitjes te formuleren:
Wandelen kan bijna altijd en overal. Het is volledig gratis. Allen goede wandelschoenen hebben is een vereiste. Geen nood aan dure apparatuur of een fitnesstoestel.
Iedereen kan wandelen.
Voor personen met overgewicht is wandelen beter dan lopen. De gewrichten worden namelijk minder belast.
Per uur wandelen worden ongeveer 300 calorieën verbrand.
Wandelen met een hond – of in groep – is ook aangenaam. Natuurlijk is het niet de bedoeling om een hond aan te kopen enkel en alleen voor het wandelen.
Om gewicht te verliezen moet men plannen. Men moet doelen opstellen en nadenken over hoe men het precies gaat aanpakken. Als het doel ‘vet verbranden’ is, dan moet men een trainingsschema opstellen waardoor de doelen worden behaald. Indien afslanken het doel is,dan zou het schema er als volgt moeten uitzien:
5 maal per week 45 à 60 minuten cardiovasculaire training
Ga 5 maal per week gaan sporten. Dankzij het fietsen, lopen, zwemmen wordt dat vet direct aangepakt. Op relatief korte termijn worden vele calorieën verbrand. Ideaal om vet te verbranden op korte termijn.
3 maal per week het volledige lichaam trainen door middel van krachttraining Ga spieren kweken. Dankzij de spiermassa toon je grootser, sportiever en steviger. Ook zorgt de extra spiermassa voor een betere vetverbranding. De spiermassa zal grotendeels de snelheid van het basaal metabolisme bepalen.
Gezonde voeding Natuurlijk dienje ook gezond en voldoende te eten. Ongezond eten in combinatie met sport zal nooit de verwachte resultaten opleveren.
* Natuurlijk hangt dit af van vele factoren. Wat zijn de doelstellingen? Wat kan ik bereiken? …
Sporten om af te vallen kan op vele manieren. Krachttraining, lopen, fietsen, joggen, wandelen, roeien. Echter, ook zwemmen is een leuke sport en kan eens een welgekomen afwisseling zijn. Het is moeilijk om te zeggen hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens een flinke zwembeurt. Dit hangt onder meer af van volgende zaken: de zwemmer (gewicht, kunde), welke vorm van zwemmen en de intensiteit.
Tijdens het zwemmen moeten zowat alle spieren van het menselijke lichaam in actie schieten. Het is de sprt bij uitstel om fit te woden, om de conditie op een positieve manier te beïnvloeden. Men kan gerust wel stellen dat er per uur 500 calorieën worden verbrand. Nadien heb je wel flinke honger, probeer dan een gezonde maaltijd te eten.
Elk dieet dat claimt dat men per dag minder dan 1700 calorieën moet consumeren, gedurende een langere periode, om af te slanken kan men onderbrengen onder de crashdiëten. Met anderen woorden: dergelijk dieet zal NIET helpen bij het gezond afslanken.
Het lichaam past zich aan aan de situatie en zal minder energie verbruiken. Een tragere stofwisseling dus.
Het lichaam zal vet rapper opnemen. Het lichaam denkt namelijk dat u aan het uithongeren bent.
Het lichaam zal spiermassa afbreken. De energie moet ergens van komen. Ook dit zal zorgen voor een trager basaal metabolisme.
Na het 1000 / 1200 calorieën dieet eet je dan weer normale hoeveelheden. Het lichaam is dan niet in staat om die energie te verwerken. Veel vetmassa (tragere stofwisseling, vluggere opname energie) wordt gekweekt. Vergeet deze diëten maar!
De reden waarom velen aankomen wanneer ze stoppen met roken: door het roken zal de werking van de ingewanden verslechteren. De giftige stoffen van het roken irriteren de ingewanden en daarom zullen ze niet efficiënt werken. Met andere woorden: ze nemen calorieën niet optimaal op. Wanneer je stopt met roken zullen deze calorieën wel opgenomen worden. De ingewanden werken dan weer correct en er is dus sprake van een gewichtstoename. Ook kan het zijn dat u gaat eten uit verveling, ter vervanging van de sigaret. Natuurlijk moet u dan de nodige zelfdiscipline aan de dag leggen en dit proberen te negeren.
Tijdens het afslanken is voeding belangrijk, laat daar geen twijfel over bestaan. Fruit zit boordevol vitaminen en vezels. Per dag is het gewoon een gezonde zaak om zeker 2 stuks fruit te consumeren.
In fruit (en groente) zit vooral veel vitamine C en foliumzuur.
Vitamine C is belangrijk voor een goede weerstand. Foliumzuur voorkomt bloedarmoede en is belangrijk bij de groei.
De vezels zorgen voor een bevredigend bezoek aan de WC.
